活动以“情绪气象图”拉开序幕，彩色画笔在纸面游走，化作具象化的心灵晴雨表。参与者将近期的情绪转化为气象符号：有同学用翻滚的深灰色雷暴云描绘当前无法言语的焦虑，还有同学在“天空”边缘勾勒出金黄色的阳光，象征生活中的温暖。“原来情绪可以像天气一样被观察而不必对抗”，现场同学感慨道。王亚如老师同步绘制个人情绪图，以“绿色积雨云”坦诚分享对亲人健康的担忧，示范了专业性与真实性的完美融合。

“RAIN”四步法，从风暴中心到宁静港湾

在30分钟左右的沉浸式练习中，参与者经历了一场情绪蜕变。识别（R）阶段，闭目抚心的动作让身体成为情绪雷达，有人觉察到手心潮热与焦虑的关联；允许（A）阶段的自我对话环节，低声重复的“给它生存空间”消融了惯性的批判思维；探究（I）阶段，一位参与者发现愤怒在胸腔呈现“灼热的三角形”，通过呼吸引导竟逐渐软化；不认同（N）阶段的“三步抽离法”配合双椅技术，让同学们对话情绪中的自己。

活动尾声的“情绪漂流瓶”环节中，匿名纸条上写满“情感困惑”“家庭矛盾”“社交恐惧”等真实困扰，参与者运用“RAIN”框架相互回应：“我注意到孤独感让你肩颈沉重，或许可以尝试用呼吸为它腾出空间”“这份焦虑的温度似乎在变化，就像天气不会永远阴雨”。全程零建议、纯共情的设定，让接收者直言“比得到答案更治愈的是被真正听见”。

情绪急救能力的培养，是新时代心理育人工作的重要维度。本次活动创新融合神经科学与表达性艺术治疗技术，以“预防-干预-发展”三级体系为框架，引导同学们将“RAIN”技术应用于日常生活，成为自己心理健康的第一责任人。“情绪管理不是修一座密不透风的堤坝，而是学会在浪潮中稳稳呼吸。”这场春日里的心灵对话，让每个参与者都成为了自己的情绪急救员。